Prestation och prestationsångest
05 augusti 2024
Är du plågad av den påträngande känslan av prestationsångest? Känner du att händerna blir kladdiga av svett och att du inte kan släppa tanken om att du inte är bra nog? Du är inte ensam. Prestationsångest är en vanlig företeelse som påverkar många, och det handlar inte bara om resultatet, utan om frukten för att bli bedömd och utvärderad av andra.
Rötterna till prestationsångest
Under mänskliga utvecklingens tidiga skeden var tillhörighet i en grupp avgörande för överlevnad. Att bli lämnad ensam var otroligt farligt och minimerade chanserna att överleva. Idag bär vi fortfarande detta behov av tillhörighet med oss, och vi är djupt oroliga för att inte passa in. Detta är varför vi ofta uppfattar sociala misslyckanden som katastrofer, även om de inte är det. När vi misslyckas i en match eller presentation kan vår hjärna få oss känna att vi blir utstötta från samhället.
Kraften bakom positiva tankar
När vi ska prestera inför andra börjar vår hjärna att föreställa sig alla de värsta scenarierna, vilket kan leda till en känsla av oro och ångest. Dessa tankar kan vara överväldigande och hindra oss från att fokusera på uppgiften.
Bryt dig loss från prestationsångest
Så, vad kan du göra för att övervinna prestationsångest? Här är några expertrapporterade tips:
- Konfrontera rädslan: I stället för att undvika det som oroar dig, konfrontera det direkt. Detta kommer hjälpa dig att bygga självförtroende och utveckla hanteringsstrategier.
- Avdramatisera misslyckanden: Minnes att misslyckanden är en naturlig del av utveckling och lärande. Det är viktigt att se det som ett tillfälle till lärande och förbättring.
- Sätt ord på känslan: Erkänn och namnge dina känslor, vilket kan hjälpa dig att distansera dig från dem och få perspektiv.
- Fokusera på processen: I stället för att oroa dig över resultatet, fokusera på vad du kan kontrollera – din ansträngning och inställning.
Ledarens viktiga roll
Som ledare har du en unik möjlighet att hjälpa dina medlemmar att övervinna prestationsångest. Här är några tips:
- Berätta för gruppen/personen att de faktiskt tränar hjärnan att omtolka läskiga situationer när vi möter rädslan, oavsett hur det går.
- Undvika att låtsas som om allt gick bra när det inte gjorde det. Istället, betona att misslyckanden är normalt och inte slutet på världen.
- Hjälp dina medlemmar genom frågor och resonemang om tankarna bakom känslan. Att sätta ord på känslan kan hjälpa dem att få distans till det som känns jobbigt.
- Hjälp dina medlemmar att fokusera på vad de ska göra i stället för att fastna i negativa tankar.
Genom förståelsen av rötterna till prestationsångest och implementeringen av dessa strategier kan du övervinna den oro som plågar dig och uppnå dina mål med självförtroende.