Den mentala tallriksmodellen

29 juli 2024

De flesta har troligtvis hört talas om den klassiska tallriksmodellen. Den som på ett pedagogiskt sätt visar hur vi kan komponera en tallrik för att få i oss det vi behöver. På samma sätt finns det en mental tallriksmodell som beskriver vad vi behöva göra för att öka chanserna att må bra.

Visste du att 40 procent av vårt mående är baserat på vad vi gör med vår tid? Det innebär att du själv har en stor möjlighet att påverka ditt mående och främja mentalt välbefinnande. Detta tog de amerikanska forskarna Dan Siegel och David Rock fasta på när de 2012 lanserade den Mentala tallriksmodellen.

Sju grundläggande behov

Den består av sju grundläggande behov. Kanske kan du kombinera några av dessa? Läs mer om varje behov nedan.

Sömn

Att sova ordentligt är kanske den viktigaste faktorn för att vi ska må bra. Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila och återhämta sig. När vi sover bearbetar vi intryck, känslor och upplevelser vilket hjälper oss att hantera situationer och utmaningar. Att sova ordentligt gör att den smartaste delen av hjärnan (pannloben) dominerar. Sover vi dåligt kommer istället den känslo- och impulsstyrda delen av hjärnan styra vårt humör och agerande.

För barn och unga mellan 13-18 år rekommenderas 8-9 timmar sömn varje natt.

Läs mer

Motion

Att röra på sig har fler vinster. Hjärnan har ett behov av att du rör på dig. Allra helst ska du få upp pulsen 60 minuter om dagen, det är WHOs rekommendation för personer mellan 13-18 år.

Motion är viktigt för att hålla en god fysisk hälsa, men det hjälper även hjärnan. Genom att regelbundet få upp pulsen fungerar hjärnan bättre och långsiktigt kan det faktiskt skapa nya nervceller. Träning gör dig gladare, du fokuserar bättre och gör att du hanterar stress bättre.

Läs mer

Relationer

Att hänga på sociala medier och få bekräftelse genom kommentarer och likes ger snabba kickar av dopamin. Men det ger oss ingen långvarig känsla av sammanhang och kan inte ersätta de positiva effekterna vi får av att umgås med människor IRL. Forskningen visar att umgänge i verkliga livet ger bäst välgörande effekter eftersom vi då får signaler att ta in med alla våra sinnen som kroppsspråk och fysisk kontakt.

Läs mer

Hjärnvila

Hjärnvila ger hjärnan återhämtning. I dag är våra hjärnor ofta stimulerade och uppkopplade. Därför behöver hjärnan få återhämtning och pauser. Såna pauser kan vara svåra till en början, men efter bara några gånger så kommer de att kännas väldigt skönt. Ett exempel på hjärnvila kan vara en varm sommardag när du ligger och solar. Du kanske sluter ögonen, slappnar av, och tänker på allt och ingenting. Visst brukar det kännas skönt?

Läs mer

Aktiviteter

Att ha planerade aktiviteter är bra för oss av flera olika anledningar. Det bidrar till vår personliga utveckling och ger oss en känsla av sammanhang. Aktiviteter kan också hjälpa till att skapa en balans mellan sådant som måste göras och sådant vi tycker är roligt i vår vardag.

Läs mer

Fokustid

Hjärnan behöver schyssta förutsättningar för att prestera. När vi ska använda vår tankeverksamhet, tex när vi ska prestera i skolan eller på jobbet behöver hjärnan förutsättningar för att ta in information, förstå den och minnas den. Hur gör man detta? Du kan testa att lägga bort mobilen, rensa din arbetsyta, berätta för andra att du ska ha fokustid eller lyssna på musik.

Läs mer

Chilltid

Att inte göra något särskilt utan uppgift eller mål kallar vi för chilltid. Här ska det inte finnas några krav på prestation eller resultat. Vad du gör när du har chilldtid vet du bäst själv men skulle kunna vara att lyssna på musik, scrollar på mobilen eller läser en bok.

Läs mer

Viktigare än andra

Det kommer kanske inte som en överraskning att vissa av dessa behov är viktigare än andra. Du behöver tillexempel lägga mer tid på sömn än på fokustid. Självklart kan dina prioriteringar av de olika delarna variera över tid. Alla människor är olika och det finns inget facit för hur fördelningen av de olika delarna ska se ut. Se den mentala tallriksmodellen som just det – en modell och guide att ta stöd av.

Läs mer om Må Bäst!

Senaste nytt

Save the date för Mary

03 oktober 2024

Dags att boka Mary utbildningen för 2025.
Läs mer
Nu kan skolklasser sälja KFUMs almanacka

01 oktober 2024

Söker din skolklass ett sätt att samla pengar till klassresan? Genom att sälja KFUM och Scouternas almanacka kan klassen tjäna pengar och samtidigt stöttar ni föreningslivet.
Sälj almanackan med klassen
Internationella fredsdagen 21 september

21 september 2024

2024 har varit ett mörkt år för fredsarbetet, både i Sverige, men framförallt utanför Sverige och ljuset i tunneln känns långt borta. Ändå vill KFUM Sverige passa på att lyfta de små ljuspunkter som vi, våra givare och engagerade medlemmar bidragit till.
Läs mer

Den mentala tallriksmodellen

Sju grundläggande behov

Sömn

Sömn

Motion

Motion

Relationer

Relationer

Hjärnvila

Hjärnvila

Aktiviteter

Aktiviteter

Fokustid

Fokustid

Chilltid

Chilltid

Viktigare än andra

Senaste nytt

Save the date för Mary

Nu kan skolklasser sälja KFUMs almanacka

Internationella fredsdagen 21 september